18 Dez Vitamin-D-Mangel

Autor: David Fuchs, Redaktion terzMagazin

Im Winter ist die Sonnenscheindauer in der Schweiz deutlich reduziert. Während der Arbeitszeit und wegen der Kälte halten sich die meisten von uns viel länger im Innern von Gebäuden auf als im Sommer. Ältere Menschen trauen sich zudem wegen Eis und Schnee weniger nach draussen. Viele haben dadurch einen zu tiefen Vitamin D-Spiegel im Blut.

Vitamin-D-Mangel

Zu viel Sonne kann Hautkrebs verursachen und die Hautalterung beschleunigen. Zu wenig Sonne ist aber auch nicht gut. Dadurch kann unser Körper nicht genügend mit Vitamin D versorgt werden. Dieses können wir im Körper unter Sonnenstrahlung in der Haut selbst erzeugen. Vitamin D hat auf unseren Gesundheitszustand insgesamt eine positive Wirkung. Wir brauchen es insbesondere für unsere Knochen, Muskeln und den Stoffwechsel. Mehreren Studien zufolge haben Personen mit tiefem Vitamin-D-Spiegel im Blut eine tiefere Lebenserwartung. Bei ihnen treten häufiger Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, mehr Krebs und weitere Krankheiten auf. Eine genügende Versorgung senkt somit das Risiko von Erkrankungen.

Täglich müssen wir über die Nahrung genug Kalzium aufnehmen, woraus unsere Knochen aufgebaut sind. Stürze sind im Alter ein hohes Risiko. Knochenbrüche können zum Verlust der Selbständigkeit und zu sozialer Isolation führen. Kalzium ist wirksam zur Knochen- und Muskelstärkung. Vitamin D reguliert den Kalzium-Stoffwechsel. Eine gute Vitamin D-Versorgung dient dadurch der Sturzprävention und dem Vorbeugen von Brüchen.

80-90 Prozent der Vitamin D-Menge nehmen wir über die Haut auf. Nur etwa 10-20 Prozent können wir über Nahrung aufnehmen. Wenige Lebensmittel erhalten erhebliche Mengen an Vitamin D: vor allem Lebertran und fette Meeresfische wie Lachs, Makrelen sowie Sardinen. Geringere Mengen des Vitamins enthalten Eigelb, Pilze und Leber.

Durch die Ernährung sowie Sonnenbaden können insbesondere ältere Menschen die erforderliche Menge an Vitamin D nicht mehr aufnehmen. Deshalb sollten sie besonders auf ihren Vitamin D-Spiegel im Blut achten. Bei Vitamin D-Mangel besteht die Möglichkeit, Nahrungsergänzungsmittel einzusetzen. Die Dosierung ist individuell vom Alter und Gesundheitszustand abhängig.